开学季

暑期临近尾声，如何让孩子以强健的体魄、旺盛的精力和良好的开学状态，去适应新学期、新任务呢？健康监测、合理膳食、心理调适都很重要。

(相关资料图)

做好健康监测

避免去人多密集场所

BACK TO SCHOOL

从南京市儿童医院了解到，近期流感、呼吸道合胞病毒、支原体肺炎等疾病多发，家长要提高警惕。

南京市儿童医院急诊（重症）医学科副主任医师张琴说：“最近支原体感染比较流行，以大孩子多见，支原体肺炎有个特点，高热、病程比较长，有的孩子可能要半个月。”

医生建议，开学前这段时间，家长尽量不要带孩子去人多密集的地方，让孩子在家休息，调整身体状态，不要熬夜。饮食要均衡，避免油腻，同时做好健康监测。

张琴提醒：“家长要关注孩子，一个是精神状态，没精神、不想吃东西，这个要关注，还有体温的情况，孩子的大小便，有的孩子便秘、腹泻，有时候也是感染的前期的表现。”

规律作息调整状态 

也要避免操之过急

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暑期即将结束，有的孩子还会出现心理上的不适或焦虑。南京脑科医院儿童心理卫生研究中心主任医师张久平说：“明显的烦躁不安，担心、害怕或者不适应，有时还会出现发脾气、愤怒，和父母有点对立违抗等等，都有可能出现。”

医生建议，如果孩子出现这些情况，家长首先要稳定自己的情绪，和孩子坦诚交流，倾听孩子的担心和顾虑，找出背后的原因，和孩子一起制定相应的计划并付诸实施，共同去解决。不少孩子在假期还形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯，如果不提前调节，开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态。医生建议，家长可以趁着这段时间，适当让孩子收心。

张久平提醒：“家长和孩子一起谈一谈，这一个星期或者两个星期，我们应该从哪些方面做，比如说不要再出去旅游了，把自己的作业功课梳理一下，还有哪些遗漏，做好时间上的规划，早上要按照学校的时间来起床，晚上要按照学校要求的时间来入睡，慢慢地过渡到正常的学习状态当中。”

医生提醒，对于孩子状态的回归，家长也不能操之过急，允许孩子有一个缓冲期，"急刹车"可能会适得其反。

怎样让孩子尽快适应上学节奏？

还有这5式“收心大法”

第1式：模拟开学节奏

提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。暑假放纵的节奏，就让它快速成为过去时。开学前，要按孩子平常的作息时间起居，按时准备一日三餐，早睡早起，调节生物钟，适应开学后的“时差”变化。

特别要注意家庭氛围，不在家里组织娱乐活动，让孩子感觉假期已经渐渐远离。逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间，和孩子商量安排一个合理娱乐时间表。此外，还要让孩子保持一定的体育运动，防止心理疲劳。

第2式：多聊学校话题

跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆开心的事情，比如，孩子要好的小伙伴、某个孩子非常喜欢的老师，或者孩子上个学期有进步的事情。家长也可以让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。

第3式：宣泄不良情绪

有些孩子面对开学会产生紧张情绪，特别需要疏导。在开学前，可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入新的学习生活中去；让其明白，上学期成绩的优秀与不优秀已经成为过去，大家又重新回到了起点，本学期情况如何，主要看谁最先调整好心态，最先进入良好的学习状态。

第4式：制定家庭计划

从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个详尽的学习计划，让孩子有章可循，有追赶的目标。这样做既可以让其感到奋斗有了目标和方向，又帮助养成了按计划做事的习惯，同时还树立起了孩子的自信心，消除假期后的失落感。

第5式：允许缓冲阶段

小学生的生理和心理都很不成熟，特别是四年级以下的学生，他们还没有明显的逆反心理。长假过后，儿童的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，比如不爱学习等；但因为孩子年龄毕竟太小，他们自身难以控制和调节这些问题。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

今

日

天

气

据南京市气象台

全市今天白天阴有时有小雨

夜里阴有阵雨，南部地区雨量中等

偏北风3到4级

今天最高气温: 26℃到27℃

明晨最低气温: 22℃到23℃

来源：综合自Live南京、荔枝网、中国教育报

南京广电·牛咔视频责任编辑：缪露、张新竹

主编：顾青